Как снизить холестерин в крови и удерживать его на низком уровне


фото как снизить холестерин
Все начинается с клетки, поэтому именно с нее начинаются изменения. В первую очередь меняется количественный состав ее компонентов, и уже скоро человек чувствует изменения изнутри. Довольно распространенная проблема — повышенный холестерин. И что с этим делать, знает далеко не каждый. Как снизить холестерин, что для этого нужно делать и как его содержать в норме?

Что представляет собой холестерин и какова его функция в организме?

Холестерин — это жироподобное вещество, и именно с него состоит клеточная оболочка. Без этого вещества невозможна человеческая жизнь, так как его брак или большое количество приводит к тяжелым заболеваниям. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. Холестерин – важная составляющая для нормального функционирования мозга, так как он обеспечивает мозг всеми необходимыми питательными компонентами. Главная функция холестерина — усвоение жиров организмом. Однако это происходит только в том случае, когда его имеется достаточное количество. Образуется холестерин в печени, и лишь небольшая часть поступает к нам с пищей. Повышенный холестерин очень опасен для здоровья, так как могут образоваться атеросклеротические бляшки на сосудах (место скопления липидов и сложных углеводов), а это может привести к полной их закупорки — в результате инфаркт и инсульт.

«Хороший» и «плохой» холестерин

Название говорит само за себя. «Плохой» холестерин, как упоминалось ранее, есть причиной образования бляшек, «хороший» — наоборот, разрушает такие бляшки, переносит «вредителя» в печень, где он в дальнейшем разложится.

К «хорошему» относятся липопротеиды высокой плотности, к «плохому» — низкой плотности.

• Липопротеиды очень низкой плотности. Они образуются в печени и и содержат около 65% триглицеридов, а также около 17% холестерина и белка. Они могут быть переработаны двумя способами: либо расщепляются и оседают в жировой ткани, а остатки перерабатываются в печени, или перерабатываются непосредственно в крови, их частицы становятся меньше и концентрация холестерина становится больше.

Рекомендация: Мелкие частицы имеют свойство оседать на стенках артерий, поэтому нередко ученые называют его «очень плохим» холестерином, его необходимо как можно скорее снижать в случае превышенной концентрации.

• Липопротеиды низкой плотности. Количество холестерина в них составляет более 46%.
Холестерин переносится в ткани, клетка растет и делится. Клетка захватывает липопротеид и расщепляет его, забирая те компоненты, которые ей необходимы для нормального функционирования и жизни.
фото холестерин в организме
Данный вид также необходимо снижать в случае его увеличения, как и в предыдущем случае существует угроза закупорки сосудов.

• Липопротеиды высокой плотности содержат менее 13% холестерина, а также 50% белков. Такие вещества переносят «плохой» холестерин с поверхности мембраны. Окисляются в печени, выделяя желчные кислоты. Выводятся желчными протоками.

Их необходимо держать в норме и не позволять, чтобы «плохой» холестерин преобладал в крови.

Причины высокого холестерина в крови

Не нужно забывать, что каждый организм индивидуален. А также то, что женский и мужской организм очень сильно отличается. Поэтому и причины, соответственно, могут быть крайне разными. Основными факторами повышения холестерина в крови является неправильный образ жизни, а именно неконтролируемое употребление жирной и калорийной пищи. Также употребление спиртных напитков, курение, стрессы, несоблюдение режима дня, недосыпание и отсутствие или очень малое количество физических нагрузок.

Интересный факт: как показывает статистика, 85% людей, страдающих ожирением, также жалуются на повышенное содержание холестерина в крови.

Вероятность высокого показателя у людей, которые наследственно предрасположены к этому. Как и некоторые другие болезни данной области, проявляется она у людей средних и старших лет, у женщин, например, с наступлением климакса.

Также он может повышаться вследствие таких болезней, как гипотериоз (недостаток гормонов щитовидной железы), сахарный диабет, заболевания почек и половых органов.

Какие продукты повышают холестерин в крови

фото холестерин и продукты
Известная истина, что именно от питания зависит состояние организма и здоровья человека.
Перечень продуктов, которые нельзя употреблять при данной проблеме:

• Жирное мясо, паштет, бекон, колбаски, сосиски, то есть мясные продукты.
• Морские продукты, такие как креветки, крабы, осьминоги и т.д.
• Молочные продукты, жирность которых превышает 35%.
• Жареная картошка и все жареные овощи, а также консервированные фрукты.
• Сладости — выпечка, конфеты, мороженое и т.д.
• Алкоголь, газировка, шоколад.
• Майонез, кетчуп, маргарин, смалец.

Все это вредная пища, и если вы не можете отказаться от нее полностью, сократите ее употребление хотя бы в половину.

Продукты снижающие холестерин быстро и эффективно

Составляя свой рацион не нужно забывать о правильном питании. Существует множество источников, которые помогут вам правильно разработать свое меню. Если есть такая возможность, обратитесь к диетологу, специалист посоветует какие продукты снижают холестерин в крови и что лучше именно для вас.

Основные продукты, необходимые для лечения:
• Употребляйте оливковое масло, кукурузное, а также рыбий жир.
• Куриная грудка, постное мясо индейки, теленка и ягненка.
• Также морская рыба, такая как сельдь, скумбрия, сардины и другие.
• Молочные продукты, жирность которых составляет не более 1%.
• Овощи и фрукты в любом количестве. Особенно часто необходимо принимать авокадо и чеснок.
• Необходимо включить в рацион бобовые, рис, овсяную кашу и отрубной хлеб.
• Кофе и чай без сахара.

Важно: правильно сочетайте эти продукты. Врачи советуют сначала есть фрукты, и только через 20-30 мин. принимать другую пищу. Этот способ помогает быстрее переварить пищу, не оставляя ее надолго в организме.

Другие способы для поддержания холестерина в норме

Кроме еды, существуют другие способы борьбы с холестерином, они просты и эффективны, если их придерживаться, можно достичь хороших результатов.

• Сохраняйте спокойствие. Необходимо помнить, что многие болезни — от нервов. Стрессы негативно влияют на сердце и сосуды, а это может привести к образованию вышеупомянутых бляшек.

• Более двигайтесь. Врачи советуют отказаться от общественного транспорта (если это возможно) и больше преодолевать расстояние самостоятельно. Также рекомендованы систематические динамические тренировки в течение 40-50 минут несколько раз в неделю. Это может быть абсолютно любой спорт: волейбол, футбол, баскетбол, теннис или просто бег на длинные дистанции.

• Контролируйте вес. Гарантировано, что с уменьшением килограммов, уменьшится концентрация холестерина в крови.

• Умеренное употребление алкоголя.

• Интересный факт: грузины уже не один десяток лет имеют привычку за обедом выпивать бокал вина. И как показывает статистика, только 13% людей страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для сравнения: сейчас 70% европейцев жалуются на вышеупомянутые болезни.

А все потому, что в малой дозе алкоголь снижает риск образования тромбов и количество жироподобного вещества.

• Откажитесь от курения. Табак снижает уровень «хорошего» показателя.

Итак, стоит помнить о том, что правильный образ жизни — главный залог здоровья, и не нужно забывать о продуктах снижающие холестерин, именно они помогут справиться с данной проблемой.

Вернуться к разделу →