Полезные продукты на ночь


фото полезные продукты на ночь
В ночное время суток, организм продолжает работать, хоть и в замедленном режиме. Съеденные за ужином калории, расходуются на обеспечение активности организма в период сна. Блюда должны содержать в себе все необходимые полезные вещества, чтобы обеспечить этот процесс, и состоять преимущественно из белков и углеводов.

Какие продукты на ночь не вызовут проблем с весом?

Как правило, калорийность последнего приема пищи должна быть не более 300 ккал. К таким можно отнести:
• белое мясо птицы;
• морская рыба;
• чечевица;
• картофель;
• зеленые овощи;
• семя льна;
• кальмары;
• яйца;
• творог.

Хорошим выбором станет грудка индейки или курицы. Очень важно, при приготовлении мяса не добавлять масло, чтобы не увеличить калорийность блюда.

Еще одним низкокалорийным продуктом является рыба. Она усваивается быстрее мяса и обладает микроэлементами, необходимыми для выработки коллагена и эластина. Важно выбирать нежирные сорта рыбы.

Чечевица станет хорошим источником белка и углеводов. В ней также много полезных аминокислот, которые вполне могут заменить продукты животного происхождения.

Многие считают, что картофель это калорийный продукт, но если его правильно приготовить, можно не переживать о появлении лишних сантиметров на талии и бедрах. Например, можно сварить картофель в мундире, но не до полной готовности. Затем оставить под крышкой еще на два часа. Это позволит превратить крахмал в пребиотик и стать полезным для кишечной микрофлоры.
фото продукты на ночь
Зеленые овощи, к которым можно отнести листовой салат, огурцы и другие содержат сложные углеводы и витамины, участвующие в образовании клеток кожи. Салат из таких овощей, содержит мало калорий и насыщает организм полезными веществами.

Семя льна, содержит такой компонент, как омега-3, участвующий в синтезе клеток кожи. Можно добавить немного семян в салат или мясо.

Низкокалорийным вариантом ужина, станут кальмары, в которых много белка и йода.

Яйца считаются утренним продуктом, но для ужина, они подходят не меньше, так как куриный белок обладает сбалансированным аминокислотным составом и станет хорошим источником для правильного синтеза гормонов.

Одним из самых распространенных вариантом диетического ужина можно считать творог. Он обеспечивает чувство сытости и содержит много белка.

Какая есть полезная калорийная еда на ночь?

Еда на ночь не будет вредной, если правильно выбрать продукты. Не обязательно придерживаться списка продуктов, от которых не поправляются. Есть много других блюд, которые будут очень полезными перед сном, если их есть в небольших количествах к таким можно отнести:
• темный шоколад;
• фисташки;
рис;
• миндаль;
• семечки тыквы.
Очень часто, шоколад относят к запрещенной еде перед сном. Здесь важно понимать разницу между плиткой темного шоколада и батончика. В первом продукте много антиоксидантов и минимум сахара. Он способствует снижению кровяного давления и устраняет различные воспалительные процессы.

Фисташки подойдут в качестве вечернего перекуса. В них содержится витамин В6, тиамин, биотин, фолиевая кислота и клетчатка, которая улучшает процесс пищеварения.
фото продукты полезные на ночь
Рис способствует ускорению выработки мелатонина и триптофана, которые необходимы для хорошего сна.

Миндаль нормализует уровень холестерина и триглицеридов, способствую улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Также в нем много магния, который улучшает сон.

Небольшая порция семян тыквы, сможет покрыть 50% суточной потребности в магнии, который нужен для глубокого сна. Также они утоляют чувство голода.

Важно! В больших количествах, перечисленные продукты будут калорийными и могут привести к увеличению веса, если их есть на ночь.

Какие фрукты есть на ночь не вредно?

Многие интересуются вопросом, какие продукты есть на ночь не только не вредно, но и полезно. В этот список входят и разные фрукты. К ним относятся:
• малина;
• черника;
• зеленые кислые яблоки;
• нектарин;
• киви;
• груша.

В малине очень мало калорий, много витаминов и минералов, улучшающих состояние кожи и работу ЖКТ.

Черника является природным антиоксидантом, содержит питательные вещества, улучшает работу мозга и общее состояние организма.

Зеленые кислые яблоки лучше употреблять в запеченном виде. Они являются низкокалорийным десертом, содержат водорастворимую клетчатку и улучшают микрофлору кишечника.

Нектарин содержит много клетчатки, улучшает вещественный обмен, и предотвращает скопление жира.

Киви входит в перечень продуктов, позволяющих похудеть. Фрукт хорошо расщепляет и сжигает жиры, а также улучшает водно-солевой баланс.
фото полезные фрукты на ночь
Груша не только содержит мало калорий, но и в отличие от яблока, не вызывает аппетит, а утоляет чувство голода.

Важно! Небольшое количество фруктов перед сном, обеспечит организм различными витаминами, клетчаткой и другими полезными компонентами.

Также перед сном можно выпивать немного теплого молока с медом. Этот напиток действует как натуральное снотворное, убираю проблемы с бессонницей и засыпанием.

Запрещенные продукты на ночь

Что касается того, какие продукты нельзя есть на ночь, то к ним можно отнести:
• фаст-фуд;
• фруктовые салаты;
• макаронные изделия;
• разные виды кондитерских и хлебобулочных изделий;
• алкогольные и кофеиносодержащие напитки;
• жирную и жаренную пищу.

Во многих источниках, перечень продуктов, которые можно есть на ночь, будет разным. Некоторые считают полезными на ночь только кефиры и низкокалорийные йогурты. На самом деле, если до сна осталось более трех часов, можно есть практически все, кроме продуктов с быстрыми углеводами и плохой усвояемостью. Лучше проконсультироваться с диетологом и подобрать для себя наиболее полезные блюда.

Вернуться к разделу →