Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения

фото рельефный пресс Все мы знаем что вид рельефного и стройного женского живота производит большое впечатление на мужчин. Только один этот факт может побудить мужчину или женщину заняться своей талией. Так как накачать рельефный пресс в короткие сроки? Давайте разбираться.

Есть 2 основных составляющих работы над прессом:выполнение тренировочных упражнений и правильное питание.

Подробно рассмотрим вопрос питания

Питание не менее, а возможно и более важная составляющая в вопросе тренировки брюшных мышц, чем сами упражнения. Неправильное питание приведет к образованию жировой прослойки, и сколько бы вы не выполняли упражнения, если у вас плотная жировая прослойка, то пользы от этих упражнений будет 0. Зачем усугублять ту проблему, которую вы решаете в данный момент? Общие и краткие рекомендации по питанию: употребляйте продукты, богатые белком. Сведите к минимуму употребление жиров сахаров и крахмалов, если не хотите усугубления проблемы. Придерживаясь этой нехитрой диеты, вы значительно повысите пользу от упражнений. А теперь собственно к упражнениям.

Несколько рекомендаций

фото рельефный пресс Над прессом можно, и даже нужно работать каждый день, потому что мышцы пресса являются очень “капризными”, и требуют гораздо более упорной проработки, чем любые другие мышцы. Не стоит делать по 40-50 повторений в подходах и качать пресс через боль. Достаточно выполнять 2-4 подхода по 12-20 повторений в каждом упражнении. Если чувствуете, что ваши мышцы привыкли к нагрузке, увеличивайте количество подходов или повторений.

Основные упражнения для быстрого формирования стройной талии

1. Подъем прямых ног. Отлично прорабатывает прямую мышцу живота. Техника выполнения: ложитесь на пол, для удобства постелите на полу что-нибудь мягкое. Руки положите под ягодицы ладонями вниз, прямые ноги держим вместе (они должны оставаться такими на протяжении всего упражнения). Теперь поднимаем ноги на несколько сантиметров от пола, и одновременно немного поднимаем голову, чтобы видеть свои ступни. Поднимайте прямые ноги вверх до образования угла в 90 градусов между ними и торсом. Медленно опустите ноги, но не касайтесь ими пола, а оставляйте их в паре сантиметров от поверхности. Выдыхайте в момент подъема ног, вдыхайте в момент опускания.
фото подъем прямых ног
2. Наклоны в сторону. Для косых мышц живота, эффективно сжигает жир с боков и формирует твердую линию талии. Поставьте ноги шире плеч и возьмите в одну руку гантель. Опускайте торс в сторону, где у вас находится отягощение до момента, пока не коснетесь гантелью коленного сустава. Ноги и отягощенная рука должны оставаться прямыми. Медленно выпрямитесь, позволив телу немного отклониться в противоположную сторону. Выдыхайте при наклоне, вдыхайте при выпрямлении.
фото наклоны в сторону
3. Подтягивание колен. Воздействие на нижние мышцы. Как и в первом упражнении, ложитесь на пол, руки под ягодицы. Одним движением согните колени и подтяните бедра к животу. Затем выпрямите ноги, но не касайтесь пола.
фото подтягивание колен воздействие на нижние мышцы
Это далеко не все упражнения для работы над прессом, но они очень эффективны и, несомненно, будут очень полезны как для мужчин, так и для женщин. Хотите красивый и рельефный пресс в короткие сроки? Прекратите есть шоколадки и жирную пищу каждый день. Исправьте рацион питания, ежедневно выполняйте 2-3 упражнения, и очень скоро ваш пресс станет предметом вашей гордости и восхищения!

Вернуться к разделу →