Все о правильном питании для девушек и женщин


фото все о правильном питании для девушек и женщин
Каждый день человек подкрепляет себя едой. От того как человек питается, зависит его здоровье. Люди делятся на два типа, которые едят правильную пищу и неправильную. Большинство женщин и не задумываются над тем, как и что они едят, они спокойно заказывают гамбургеры с колой, пиццы на дом, и едят жирную пищу с не полезными напитками, даже не задумываясь о том, наберут ли они лишний вес или испортят желудок.

Правильная пища – легкая полезная еда, не содержащая много калорий, в которой много полезных веществ, и требуется организму каждый день. Она придает много энергии и хорошего самочувствия и настроения на весь день.

Неправильная еда — содержит множество калорий, тяжелая на переваривание в желудке и может создавать проблемы с пищеварением. Если есть много жирной и жареной еды, повышается вес, возможны проблемы с ожирением, а потом и с сердцем.

Красивая фигура, диеты

Правильное питание для девушек очень важно. Многие девушки стараются правильно питаться не только для своего здоровья, но и для своей красоты. Все девушки, женщины заботятся о своей фигуре, занятие спортом не единственное что поможет поддерживать идеальную фигуру. Без правильного питания спорт особо не поможет.

Женский организм должен употреблять как минимум 1800 Ккал в день, это поможет сохранить идеальное тело и здоровый организм. Если девушка занимается спортом, важно употреблять в день достаточно много белка. Например: куриная грудка, говядина, яйца, рыба, молочные продукты, орехи.
фото все о правильном питании для девушек и женщин
Диета не означает, что есть вообще не нужно, зачастую девушки думают, что диета это истощать себя голодом, либо пить одну воду без еды. Они грубо ошибаются, это может привести к ужасным последствиям, проблемам с желудком, а то и к анорексии. Если вы приняли решение сесть на диету, то обязательно посоветуйтесь с врачом диетологом, под его присмотром будет легче.
Диета это прием пищи в небольшом количестве. Потому что организм должен питаться и вырабатывать энергию. Начиная правильно питаться, вы должны подготовить свой организм, потихоньку сбавляя калории, и употребление жирной еды, не стоит сразу резко садиться на диеты, старайтесь с каждым днем менять свой рацион, свою еду, свой образ жизни.

Пример питания на день
• На завтрак
Завтракать нужно с 8 до 10 часов утра;
1. 200 гр. Овсянки политой медом
2. Зеленый чай с имбирем без сахара
• Обязательно должен быть легкий перекус между завтраком и обедом.
Лучше всего перекусить яблоком или бананом. Если вы на работе не стоит налегать на пирожки и быструю жирную еду. Потому что такой ежедневный перекус, может привести к большим проблемам, например к гастриту или хуже, к язве желудка.
• Обед
Обедать желательно с 13:00 по 15:00
1. Легкий бульон
2. Отваренное мясо
3. Немного каши, например: гречка или пшеничная каша
• Полдник в 6 часов вечера
• На ужин
Ужинать лучше всего до 8 вечера
1. Овощи
2. Три отваренных яйца либо творожную запеканку
3. Стакан кефира

Пример меню для спортсмена

  • Завтрак: овсянка, пару яиц
  • Перекус: апельсин, банан
  • Обед: куриная грудка, свежий салат, морковный сок (желательно домашний, не сладкий)
  • Полдник: йогурт
  • Ужин: стакан кефира с легким салатом из свежих овощей

Не слушайте мифы о том, что есть после шести вечера нельзя. Кушать после шести можно, если вы едите не большими порциями. Кушать можно за 2-3 часа до сна.

Правила приема полезной пищи

1. Прием еды 4-5 раз на день. Кушать за день можно много раз, но в маленьких количествах, порции должны быть с размером вашей ладони. Разделите трехразовое питание на 5-6 раз в день. Большие порции поделите на мелкие. Кушайте чаще, тогда пища будет успевать, перевариваться и будет тратиться на вашу энергию, поэтому частый прием пищи небольшими порциями не навредит вам, а только пойдет на пользу;

2. Пейте больше жидкости, особенно когда на улице жарко;

3. Ешьте крупы;

4. Не забывайте про свежие овощи и фрукты;

5. 2 раза в неделю кушайте рыбу;

6. Когда сезон фруктов и овощей пропадает, покупайте витамины в таблетках;

7. Уберите алкоголь;

8. Уменьшите потребление хлеба, особенно в белом хлебе очень много калорий, можно кушать серый хлеб, но очень мало;

9. Конфеты, шоколад, сладкое, сахар и соль нужно уменьшить;

10. Еда должна быть на пару или вареная.

Правильное питание для женщин зависит не только от полезной еды, но и от воды. Человеческий организм фактически весь состоит из воды, поэтому пить воду нужно для восстановления воды, которую тратит организм, очень важно не забывать выпивать много воды за сутки. В день человеку требуется пить не меньше 1,5 или 2 литров воды. Питье жидкости особенно требуется для похудения, если вы сели на диету, то без воды диета мало действительна. Пейте воду за 20 минут до еды и после.
1. Вода требуется для хорошего обмена веществ.
2. Для работы толстого кишечника.
3. Доставляет к клеткам питательные вещества.
4. Выводит шлаки из организма.
5. Придает свежесть коже.
фото все о правильном питании для девушек и женщин
Ешьте огурцы, это одни из самых полезных овощей. Свежие огурцы идеально подходят для правильного питания. Они содержат большинство витаминов, которые требуются нашему организму каждый день.
1. Огурец восстанавливает недостаток воды.
2. Выводит токсины.
3. Пополняет ежедневный запас витаминов.
4. Содержит полезные минералы.
5. Способствует пищеварению и похудению.
6. Ежедневный прием овоща поможет при хронических запорах.
Используйте огурец при готовке салатов, супов.

Лечение дома

Фактически при всех болезнях врачи назначают диету, потому что большинство проблем приходят именно от неправильного приема пищи. Диету должен назначать сам врач, для того чтобы вы знали что лучше всего вам есть при этом диагнозе. Например, болезни желудка, все требуют правильного питания. Чипсы, макароны, жареное мясо, жирная пища не поможет вам вылечить свою проблему.

Милые девушки, женщины, берегите свое здоровье, хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, ухаживайте за собой и поддерживайте отличную фигуру, тогда все будет идеально. Выбирайте еду правильно, кушайте то, что вы любите, но только полезное. Скажем стоп не полезной еде и проблемам от нее!

Все о правильном питании для девушек и женщин — видео

Вернуться к разделу →